brzuch i martwy ciag

[...] się dało ;-) Podpatrzone znowu od Karola Małeckiego ;-) Dwójki dziś lekko, łydki odpuściłem, bo nie chciało mi się czekać na portal do przyrostów. W zamian za to pocisnąłem brzuch, rolowanie, rozciąganie i mała rehabilitacja na walkę z wadami postawy. Z jedzenia tak jak wspomniałem- dzień naleśnika %-) Naleśniki z budyniami od AN [...]

[...] na szczegółach - tzn. uwielbiam ćwiczyć łapy ale doskonale zdaje sobie sprawe z tego że przy tych ćwiczeniach co napisałem pracują i bicepsy i tricepsy i łydki i przedrami i brzuch - wiec pośrednio i one są ćwiczone - i w dodatku powiem ci że w wyżej opisanym treningu - chodzi o ten 3 razy w tygodniu wyciskanie - to mi łapa też urosła wiec i bez [...]

[...] W PODPORZE TYŁEM 3 serie Przedramie Brzuch Sobota Plecy .PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 4 serie PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 4 serie ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM tył i przód po 4 serie MARTWY CIĄG”: 3 serie WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” 3 serie brzuch

[...] sztangielek skos góra:7kgx12; 7kgx12;8kgx12 B2. Wiosło sztangielką:9kgx12;10kgx12;10kgx12 C1. Bułgar:7kgx12;8kgx12;9kgx12 C2. Wznosy tułowia z opadu na piłce:15;15 D. Plank:55,60 E. Wznosy łydek stojąc: 45;50 Dodatkowo ćwiczenia na brzuch: odwrotne na piłce, skośne, unoszenie piłki do głowy 20x 3 obwody, rozciąganie oraz 15 min. na rowerku.

[...] C1. Bułgar: 9kgx12;9kgx12;9kgx12 C2. Wznosy tułowia z opadu na piłce:15;15; 15 D. Plank: 55,60 E. Wznosy łydek stojąc: 50;55 Dodatkowo ćwiczenia na brzuch: odwrotne na piłce, skośne, unoszenie piłki do głowy x 20 x3obwody Skakanka 15 min. 4.09.2013 - DNT - zrobiłam 4 obwody jednego z treningów wytrzymałościowych, z [...]

[...] nóg siedząc 4x10-12 Wyprosty nóg na maszynie 4x10-12 Wspięcia 5x max 5) Aktualne fotki -Przód luzem /SFD/Images/2015/12/31/278180dd53974bddaa1e47e27e908267.jpg -Mięśnie brzucha (przodem) /SFD/Images/2015/12/31/7e75321116d042e4ab2dd0ada947cd0d.jpg -Bok luzem /SFD/Images/2015/12/31/5b3735aba6844da6ae18012337543c95.jpg -Tył luzem [...]

[...] ciala na lawce) 7) cos na prostowniki ramienia(triceps) 8) cos na zginacze ramienia(biceps) do tego dochodza jeszcze: 9) cos na lydki 10) cos na "core"-brzuch. ...i teraz jesli lookniesz na schemat,ktory podalem powyzej,to masz: 1) przysiad. 2) rumunski martwy ciag lub martwy na "sztywnych"(prostych) nogach. [...]

[...] wyciągu górnego do klatki - troche malo jak na FBW daj zamiast tego wioslowanie jakies z wolnym klamotem 3.Klatka - Wyciskanie hantli na ławce prostej 4.Brzuch - Spięcia brzucha na wyciągu stojąc bądź w klęku(allah) , deska 90sec.- brzuch lepiej na koniec treningu 5.Barki - wyciskanie żołnierskie stojąc 6.Triceps - wyciskanie hantla z tylu [...]

Ja i tak zazwyczaj piję kranówkę :D Dzisiaj na treningu barki+nogi+brzuch 1.Wyciskanie sztangielek siedząc 15x24kg( na jedną stronę) 10x27kg 8x30kg 5x33kg 2.Unoszenie ramion bokiem stojąc 15x10kg(na jedną stronę) 12x12kg 8x15kg 3.Wyciskanie na maszynie smith po 20kg na stronę 2 serie po 12powtórzeń , po 22,5 na stronę 3 serie po 6-8 powtórzeń [...]

DZIEN I KLATA Hantle skos w gore regresja x 4 Wycisk smith skos w gore x 4 rozpietki skos w gore + sciaganie z dolu linek "BRAMA" x 3 - 4 BRZUCH wznosy nog lezac x 4 allachy + sklony na maszynie x 4 DZIEN II PLECY Martwy ciag x 4 Podciaganie na drazku szerokim chwytem do klaty x 3 Ściąganie linki wyciągu gornego jednoracz x 3 [...]

[...] ciągiem. W moim algorytmie jest punkt (uczyłem się martwego ciągu dosłownie z kartki), który brzmi: "Nabieram całe płuca powietrza, ściągam łopatki, napinam pośladki i brzuch. Od tego momentu nie mogę zobaczyć sztangi. Patrzę lekko w górę. Jeżeli pochylę głowę, to znaczy, że straciłem napięcie - przerywam powtórzenie" Myślę, że zdjęcie Ani [...]

http://iv.pl/images/77583403232385219781.png 1 Tydzień!!! Dzień 1 DIETA: Posiłek I http://www.iv.pl/images/18738467724404059351.jpg 100g kaszy jaglanej 150g piersi z kurczaka 110g fasoli 200g banana 140g truskawek 100g mleka 30g wheya Posiłek II http://www.iv.pl/images/48204892422228980641.jpg 80g budyń 130g piersi z [...]

http://iv.pl/images/77583403232385219781.png 2 Tydzień!!! Dzień 10 DIETA: Posiłek I http://iv.pl/images/68193615291059511330.jpg 125g kury 100g kaszy gryczanej 5g mono http://iv.pl/images/56516280116859242704.jpg 125g kury 140g fasoli 100g kaszy jaglanej Posiłek II http://iv.pl/images/83246819356344608854.jpg 125g kury [...]

http://iv.pl/images/77583403232385219781.png 3 Tydzień!!! Dzień 15 DT DIETA: Posiłek I 50g kaszy jaglanej 140g kury 5g mono Posiłek II 2h przed treningiem szejk 30g whey 200mleka Posiłek III po treningu owoce 270g 30g whey 100g mleko 400g makaronu 130g kury 5g mono Posiłek IV budyń 120g twarogu Kcal~2450 BTW [...]

http://iv.pl/images/77583403232385219781.png 7 Tydzień!!! Dzień 42 DT DIETA: Kcal~2900 BTW 220/59/360 TRENING: PLECY Podciąganie na drążku nachwyt 12x 12x 12x 10x 8x Wiosłowanie sztangą 50kg-10x 50kg-10x 50kg-10x 60kg-10x 65kg-8x Martwy ciąg 70kg-15x 80kg-10x 90kg-10x 100kg-8x 110kg-6x szrugsy przodem i tyłem sztangą [...]

02.XII.2013 Trening: PULL PLECY Podciąganie na drążku nachwyt z cieżarem 5kg-8x 5kg-8x 5kg-8x 10kg-5x 11x(bez ciężaru) Wiosłowanie sztangą 55kg-10x 55kg-10x 55kg-10x 60kg-10x 65kg-8x Martwy ciąg 70kg-15x 90kg-10x 100kg-10x 120kg-8x(paski) 100kg-10x szrugsy przodem i tyłem sztangą (z przodu ) 70kg-12x 70kg-12x 70kg-12x (z tyłu sztanga) 26kg-12x [...]

Środa: *Nogi 1.Przysiady ze sztangą na barkach 4s 8-12p 2.Wypychanie suwnica 4s 8-12p 3.Prostowanie nóg na maszynie 4s 8-12p 4.Uginanie nóg na maszynie 4s 8-12p *Łydki 1.Wspięcia na palce 4s 8-12p *Brzuch: 1.Wznosy prostych nóg 4s MAX Czwartek: *Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na ławce plaskiej 4s 8-12p 2.Wyciskanie sztangielek skos + 4s [...]

Myślę że jak najbardziej :) Podciąganie jednak zrobiłem na wyciągu górnym, dostawiłem ławkę, jak każdy na siłce :D SIŁOWNIA DZIEŃ 3 PLECY+KAPTURY+BRZUCH *Plecy: 1.Martwy ciąg 10KGx12 20kg/30kg/30kg/30kg-muszę popracować nad techniką bo przez 3 serie parę powtórzeń była tylko poprawna(schodziłem za nisko nogami i robiłem koci grzbiet), w [...]

[...] 4x12 50kg ( 2 serie nachwytem, 2 serie podchwytem) - wiosłowanie hantlą 4x12 22 kg - martwy ciąg 4x12 50 kg triceps: - francuskie hantlą 4x10 12 kg - przy ścianie hantlą 4x10 12 kg - francuskie sztangą 3x10 1x15 26 kg brzuch : - spięcia zwykłe : 35,35,35 - spięcia skośne : 25,25,25 - nożyce pionowe i poziome : 50,50 - scyzoryki : 20

[...] 4x12 52kg ( 2 serie nachwytem, 2 serie podchwytem) - wiosłowanie hantlą 4x12 22 kg - martwy ciąg 4x12 52 kg triceps: - francuskie hantlą 4x10 12 kg - przy ścianie hantlą 4x10 12 kg - francuskie sztangą 4x10 28 kg brzuch : - spięcia zwykłe : 35,35,35 - spięcia skośne : 25,25,25 - nożyce pionowe i poziome : 50,50 - scyzoryki : 20